2012年10月29日、前橋市第四コミュニティセンターで前橋サポーターくらぶ主催「Gボールエクササイズでメリハリボディシェイプ」を開催しました。参加は24名でした。

講師は一般財団法人前橋市文化スポーツ振興財団の八木均先生。「Gボールエクササイズ」と「メリハリボディシェイプ」は前橋市が進めている「元気ひろげたいそう」のプログラムです。

最初はボールに座って腰を回すストレッチから。ボールの上は不安定なので、座るだけでもバランスを取るために自然と腹筋に力が入ります。慣れてきたらさらに強く回したり足踏みをして負荷を高めていきます。

からだがホカホカ温まったところで2人1組になり、ポーズをキープして体幹を鍛える「スタビライゼーション」というエクササイズを行ないました。正しい姿勢をキープしないとスタビライゼーションの効果が得られないので、ペアの人に厳しく姿勢をチェックしてもらいます。たった30秒のキープですが、やってみると長い…。ひざや腕がぷるぷる震えます。


「ぷるぷるしていいんですよ。効いてますよ〜！」という先生の声に励まされながら頑張りましたが、ポーズの難易度が上がってくると、あちこちから悲鳴の様な声が…。

プロのアスリートも実践しているという「スタビライゼーション」の効果の高さを実感するとともに、日頃の運動不足を痛感しました。

最後はペアの人に腕を引っ張ってもらったり、背中を押してもらってのストレッチ。運動した後のストレッチは緊張した筋肉が緩んでリラックス効果絶大でした。「これが一番イイ！」なんて思った方も多いのでは？

終わった直後は心地よい疲れを感じました。そして予想どおり翌日、翌々日と襲ってきた筋肉痛に効果を実感。激しくないけれどじわっと効くエクササイズ、家でも続けられたらメリハリボディは夢じゃないかも！


●参加者のアンケートより
・笑いながら楽しくエクササイズできました。バランスボールの使い方がよくわかりました。
・先生のお話で毎日やってみようという気持ちになりました。
・久しぶりに体を動かせてよかったです。
・姿勢を気にしていないとどんどん猫背になるのでこういう機会に自分の姿勢を見直せてよかったです。